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腰突是很痛苦的，腰突患者日常生活中可以适当按摩穴位来帮助缓解疼痛。今天，小编为你带来了腰间盘突出的自我锻炼方法。
腰间盘突出的自我锻炼技巧
1、仰卧抬起盆骨
仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿
侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
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